Evde kekemelik egzersizleri, bir kekemelik durumunda ilk yapılması gereken uygulamalardır. Kekemelik, konuşma esnasında tekrarlamalar, takılmalar ve sözcükleri düzgün bir şekilde ifade edememe durumudur. Bu durum, bazı insanların iletişim becerilerini olumsuz etkileyebilir. Dil ve konuşma terapisi ile tedavi edilebildiği gibi evde de çeşitli egzersizler yaparak kekemeliği azaltmak mümkündür. Aniden oluşan kekemelik durumunda bu egzersizleri yapabilirsiniz. Terapi süreci, bireysel farklılıklara ve kekemeliğin şiddetine göre değişebilir.
Evde kekemelik tedavisinde konuşma akıcılığını artırmak ve konuşma sırasında rahatlamak için bazı kekemelik egzersizleri yapabilirsiniz. Ancak öncelikle diyafram ve diyafram nefesi hakkında bilgi almanız gerekebilir.
1. Diyafram Solunumu
Kekemeliği yenmede 3 etkili yöntem arasında ilk sırada diyafram solunumu gelir. Solunum kaslarının en önemli olanı olan diyafram kasının daha etkili kullanmanız ile gerçekleşen bir solunum tekniğidir. Bu solunum tekniği evde rahatça yapılabildiği gibi, akciğerlerin daha fazla oksijen almasına ve daha verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.
Kekemelik İçin Diyafram Nefesi Egzersizi Evde Nasıl Yapılır?
Evde sağlık uygulaması kapsamında evde kekemelik tedavisi için diyafram nefesi egzersizi yapabilirsiniz. Bu solunum tekniğini kekemelik sorununu hafifletmek için kullanılır. Kekemelik nasıl geçer evde sorusuna yanıt olarak aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz:
- Rahat bir pozisyonda oturun veya yatın, sırtınızı ve omuzlarınızı dik tutun.
- Ellerinizi karın bölgenize yerleştirin ve yavaşça nefes alın, bu sırada karın bölgenizdeki hareketi hissedin.
- Derin bir nefes alırken, diyafram kaslarınızı kullanın ve karın bölgenizi şişirin.
- Nefesinizi yavaşça verin ve karın bölgenizi içeri doğru çekin.
- Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın ve her tekrarda biraz daha fazla nefes alın.
2. Aşamalı Gevşeme
Evde kekemelik egzersizleri arasında aşamalı gevşeme de bulunur. Aşamalı gevşeme kas gerginliğini azaltmak ve vücutta rahatlama sağlamak için kullanılan bir gevşeme tekniğidir. Bu teknik, stres, kaygı ve kekemelik gibi durumlarda sıklıkla kullanılır.
Kekemeliği Azaltmak İçin Aşamalı Gevşeme Egzersizi Nasıl Uygulanır?
Evde kekemelik tedavisi ile kekemeliği azaltmak için aşamalı gevşeme egzersizi uygulayabilirsiniz. Bu egzersizin adımları şu şekilde listelenebilir:
- Rahat bir pozisyonda oturun veya yatın, sırtınızı ve omuzlarınızı dik tutun.
- Gözlerinizi kapatarak, derin nefes alın ve yavaşça verin.
- Ayak parmaklarınızdan başlayarak, tüm kas gruplarınızı sıkın ve bu halde 10 saniye kadar bekleyin.
- Kaslarınızı bırakın ve gevşeyin. Hareketlerinize odaklanarak, kaslarınızın gevşeme hissini hissedin.
- Bu yöntemi tüm kas gruplarınızda tekrarlayın, özellikle yüz, boyun, omuzlar ve kasık bölgesi gibi stres alanlarında yoğunlaşın.
- Egzersizi tamamlamak için derin bir nefes alın ve yavaşça verin.
Bu egzersizi düzenli olarak yaparak, kas gerginliğini azaltabilir ve kekemelik sorununuzu hafifletebilirsiniz.
3. Nefes Verirken Konuşmak
Evde kekemelik tedavisi için nefes verirken konuşma da deneyebilirsiniz. Nefes verirken kelimeleri söylemek anlamına gelir. Bu egzersizde, nefesinizi alırken sessizce sayıp nefesinizi verirken kelimeleri söylemeniz gerekir. Bu, nefes kontrolünüzü geliştirecek ve konuşmanızı düzene sokacaktır.
Evde Kekemeliği Durdurmak İçin ‘Nefes Verirken Konuşma Egzersizi’ Nasıl Yapılır?
Evde kekemelik tedavisi için yapabileceğiniz egzersizler arasında nefes verirken konuşma da bulunur. Bunun için yapmanız gerekenler şu şekilde listelenebilir:
- Rahat bir pozisyonda oturun.
- Derin nefes alıp birden dörde kadar sayın.
- Nefesinizi yavaşça verin ve aynı anda bir kelime söyleyin, mesela “merhaba”.
- İşlemi tekrarlayın, ancak bu sefer daha uzun bir kelime kullanın, mesela “görüşmek üzere”.
- Egzersizi, daha uzun kelimeler ve cümleler kullanarak tekrarlayın.
4. Duraklatma ve Cümleleme
Duraklama ve cümleleme, konuşmanızı düzgün ve anlaşılır hale getirmek için kullanabileceğiniz tekniklerdir. Duraklama, konuşurken nefes almak için kısa bir ara vermek anlamına gelir. Cümleleme ise, cümlelerinizi küçük parçalara ayırmak ve her parçayı ayrı bir nefesle söylemek anlamına gelir.
5. Ünlü Harflerin Yüksek Sesle Söylenmesi
Ünlü harfler, a, e, i, o ve u gibi harflerdir ve yüksek sesle söylendiğinde nefes kontrolü sağlayabilir bu şekilde konuşmanızı geliştirebilirsiniz. Bu harfleri yüksek sesle ve net bir şekilde söyleyerek evde kekemelik tedavisi yapabilirsiniz.
6. Daha Uzun Cümleler Kurma
Evde kekemelik tedavisi için daha uzun cümleler kurmayı deneyebilirsiniz. Ancak bunun için cümlelerinizi önceden planlamanız gerekir. Konuşurken nefes kontrolünüzü korumayı unutmamalısınız. Cümlelerinizi küçük parçalara ayırarak cümleleme tekniklerini kullanmalı duraklama yaparak nefes almalısınız.
7. Aerobik Egzersizleri
Evde kekemelik tedavisinde aerobik egzersizleri de bulunur. Kalp sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kekemelikle mücadele etmek için nefes kontrolünüzü ve konuşmanızı geliştiren aerobik egzersizleri yapabilirsiniz.
8. Meditasyon ve Yoga
Meditasyon ve yoga, stresi azaltmaya ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Kekemeliğe iyi gelip gelmediği konusunda kesin bir kanıt yoktur, ancak stres ve endişe kekemeliği kötüleştirebilir, bu nedenle meditasyon ve yoga gibi evde yapacağınız teknikler kekemeliği azaltmanıza yardımcı olabilir.
9. Çene Egzersizleri
Evde kekemelik tedavisi için çene egzersizleri, çene kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Bunun için çene kaslarınızı sıkıp gevşetmek, çene hareketlerini yapmak veya sakız çiğnemek gibi egzersizler yapabilirsiniz.
10. Pipetle İçme Egzersizleri
Pipetle içme egzersizleri, nefes kontrolünün geliştirilmesine yardımcı olabilir. Bunun için pipet yardımıyla sıvı içme egzersizleri yapabilirsiniz.
11. Kekemelik İçin Tekerlemeler Ezberlenilmesi
Kekemelik için tekerlemeler ezberlemek, kekeme kişilerin konuşma akıcılıklarını artırmaya yardımcı olabilir. Bu sayede, konuşurken zorlanılan kelimelerin ezberlenmesi ve akıcı bir şekilde kullanılması sağlanabilir.
Evde Kekemelik Egzersizleri İle İlgili Sıkça Sorulan Sorular
Kekemelik Nedir?
Kekemelik, genellikle çocukluk döneminde başlayan bir konuşma bozukluğudur. Nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, kalıtsal faktörler, beyin hasarı veya duygusal faktörler gibi birçok etkenin etkisi olabilir.
Kekemelik Neden Olur?
Korku, stres veya kaygı gibi duygusal faktörler, kekemelik oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle, kekeme kişilerin duygusal yönden de desteklenmesi önemlidir.
Korku Kekemeliğe Neden Olur mu?
Evet, korku, stres ve kaygı gibi duygusal faktörler kekemeliğe neden olabilir.
Kekemelik Başladığında Neler Yapılmalı?
Kekemelik başladığında, öncelikle rahatlamaya ve derin nefes almaya çalışmak önemlidir. Ayrıca, yavaş ve kontrollü konuşmaya özen göstermek, beden dilini kullanarak iletişim kurmak ve konuşma terapisi gibi destekleyici yöntemlere başvurmak da faydalı olabilir.
Kekemelik kaç yaşında biter?
Kekemelik, genellikle çocukluk döneminde başlar ve ergenlik dönemine kadar devam edebilir. Ancak, bazı kekemelik vakaları erişkinlik döneminde de devam edebilir. Düzgün konuşan çocuğun kekelemeye başlaması ise heyecan olabileceği gibi geçici bir durum olabilir. 3 yaş kekemelik geçer mi sorusuna yanıt için 3 yaşın önemini bilmek gerekir. Dil gelişiminin en yoğun olduğu bu dönemde ebeveyn olarak siz de evde kekemelik tedavisi noktasında dikkatli olmalısınız. Özellikle çocuğunuz ile konuşurken yavaş ve nefes alarak konuşmaya dikkat etmelisiniz. 3 yaş sonrasında ise devam eden durumlarda kekeme hece tablosu kullanabilir ya da bir uzmandan destek alabilirsiniz.
Kekemelik tamamen geçer mi?
Kekemelik tamamen geçebilir veya azaltılabilir. Bu konuda, erken teşhis ve tedavi önemlidir. Konuşma terapisi, egzersizler ve destekleyici yöntemlerle kekemelik kontrol altına alınabilir. Kekemelik zamana bağlı olarak değişkenlik gösterir.
Geçici kekemelik nasıl anlaşılır sorusuna ise; stres, kaygı, yorgunluk veya duygusal faktörler nedeniyle ortaya çıkar ve genellikle birkaç hafta içinde kendiliğinden geçer yanıtı verilebilir. Eğer geçmediği bir durumda uzmandan destek almanız gerekebilir.
Hangi kekemelik kalıcıdır? sorusuna ise genellikle çocukluk döneminde başlayan ve ergenlik dönemine kadar devam edenler denilebilir. Ancak bu durumun kalıcı olduğunu tespit etmek için bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olabilir.
Heyecandan kekemelik nasıl geçer? sorusuna ise rahatlamaya ve derin nefes almaya çalışarak geçer yanıtı verilebilir. Ayrıca, yavaş ve kontrollü konuşmaya özen göstermek, beden dilini kullanarak iletişim kurmak ve konuşma terapisi gibi destekleyici yöntemlere başvurmak da faydalı olabilir.
