Evde adet sancısı çekerken uygulayacağınız bazı yöntemlerle adet ağrınızı hafifletmeniz mümkündür. Bu sayede her ay yaşadığınız sıkıntıları daha kolay atlatabilir ve adet döneminin stresini azaltabilirsiniz. Evde regl sancısı çekerken rutinlerinizde ufak değişiklikler yapmak sürecin az ağrılı atlatılması için size yardımcı olur.
Adet Sancısı (Regl Ağrısı) Nedir?
Regl sancısı kadınların adet dönemlerinde karın, kasık ve bel bölgelerinde yaşadıkları ağrılardır. Kadınların günlük yaşam rutinleri, genetik faktörler gibi etkenler ağrının şiddetini değiştirebilir. Bir diğer adı adet krampları olan bu sancılar kadınların çoğunda görülür. Bazı ay hafif bazı ay şiddetli seyredebilen ağrılar kadınların hayatını etkiler. Bu ağrı genellikle adet döneminin başında kendini daha fazla belli eder.
Adet Sancısı (Regl Ağrısı) Neden Olur?
Adet döneminde yaşanılan kanama, döllenmeyle karşılaşmayan rahim duvarının vücut dışına atılması suretiyle gerçekleşir. Rahim, bebek gelişimi için hazırlanırken döllenme olmadığı takdirde kalınlaşan rahim duvarını vücut dışına atar. Bir kas dokusu olan rahim bu işlemi kasılarak gerçekleştirir. Prostaglandin isimli hormon rahim kasılmalarını destekleyerek adet sürecini başlatan hormondur. Bu hormon adetten bir-iki gün önce kanda en yüksek seviyesinde olur. Bu da adetin ilk günlerinde daha fazla ağrı yaşamanızın nedenidir.
Adet Sancısı (Regl Ağrısı) Ne Zaman Başlar?
Adet sancısı genellikle adetten 1-3 gün önce başlar. Adetin başlangıcından 24 saat sonra en şiddetli ağrı seviyesine ulaşılır. Prostaglandin hormonunun seviyesinin azalmasıyla ağrılar 2-3 gün içinde azalır.
Adet Sancısı (Regl Ağrısı) En Çok Kimlerde Görülür?
Regl ağrısı her kadında görülebilir. Regl ağrısının şiddetini artıran kötü hayat koşulları veya genetik faktörler de kadınları etkiler. Genellikle altında farklı tıbbi nedenler bulunan ağrılar 35-40 yaş grubundaki kadınlarda görülüyor. Kanserli olmayan tümörler, kistler, enfeksiyonlar gibi rahatsızlıklar adet ağrısının şiddetlenmesine yol açabilmektedir.
Bunun haricinde sigara içenlerde, adet düzensizliği yaşayan kadınlarda, adet kanaması yoğun olanlarda, ailesinde adet ağrısı çeken kadın sayısı çok olan kişilerde, erken ergenliğe girenlerde ağrılar daha şiddetli seyredebilir.
Adet Sancısı (Regl Ağrısı) Sebepleri Nelerdir?
Şiddetli olmayan ve 2-3 gün içerisinde azalan ağrılar normaldir. Fakat çok şiddetli ağrılar farklı bir hastalığın habercisi olabilir. Çikolata kisti, miyomlar, idrar bozuklukları ve diğer hastalıklar şiddetli ağrılara yol açabilir. Bu durumda kendinizi takip etmeniz ve mutlaka bir doktora gözükmeniz gerekir.
Adet Sancısını Artıran Sebepler Nelerdir?
- Psikolojik nedenler
- Rahimde veya komşu organlardaki iltihaplanmalar
- Rahim tümörleri
- Çikolata kisti ( Endometriozis)
- Rahim ağzında darlık
- Rahmin normalden daha farklı bir pozisyonda olması
Evde Adet Sancısına Ne İyi Gelir?
Evde adet sancısı çekerken bu acıya son verecek en kısa yol ağrı kesicilerdir. Adet başlamadan 1-2 gün önce ağrı kesici almak ağrının şiddetlenmesinin önüne geçer. Gerektiği takdirde adet günlerinde de ağrı kesici alabilirsiniz. Eğer ağrı kesici almak istemiyorsanız size destek olacak besinler ve doğal yöntemler de bulunmaktadır.
Evde regl ağrısı çekenler için yoga, gıda takviyeleri, akupunktur gibi destekler de önerilir.
Evde Adet Sancısını En Hızlı Ne Keser?
Kendinizi sıcak tutmak, yapabiliyorsanız biraz egzersiz yapmak evde adet ağrısı için size destek verebilir. Bunun dışında sancınızı en hızlı kesecek şey ağrı kesicidir.
Evde Adet Sancısına İyi Gelen Yiyecekler
- Pekmez: Adet döneminde kaybettiğiniz kanın oluşmasına yardımcı olan pekmez içerdiği vitamin ve minerallerle sancınızın şiddetini azaltır.
- Zencefil: Prostaglandin hormonunu dengeleyerek ağrılarınızı hafifletir.
- Yulaf: Lif, magnezyum ve çinko yönünden zengin olan yulaf sancınızı hafifletmenize yardımcı olur.
- Maydanoz: Adet döngünüzün düzene girmesinde etkili olan maydanoz, apiol ve miristik bileşenleri sayesinde evde adet sancısı çeken kadınların yardımcısı olur.
- Muz: Mutluluk hormonu salgılatan muz acı eşiğinizin yükselmesine ve ağrınızın hafiflemesine yardımcı olur. Muz aynı zamanda B6 ve potasyum bakımından zengindir.
Magnezyum Bakımından Zengin Yiyecekler: Magnezyum eksikliği yaşıyorsanız adet sancıları ilk olarak kollarınızda ve bacaklarınızda kendini gösterir ve regl sancınız şiddetli düzeye çıkabilir. Bu durumda magnezyum yönünden zengin yiyeceklerle beslenmelisiniz:
- Kakao
- Ispanak
- Baklagiller
- Bitter Çikolata
- Kuruyemişler
Evde Adet Sancısına İyi Gelen Doğal Yöntemler
- Sıcak Su Torbası Kullanmak: Evde adet sanıcı çekenlerin ilk başvurduğu yöntem sıcak su torbasıdır. Ayaklarınızın altına, sırtınıza ve karnınıza sıcak su torbası koyarak ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.
- Karnınıza Masaj Yapın: Kasıklarınıza hafif masaj yapmak kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olur.
- Ilık Bir Duş Alın: Bedeninizi gevşetmek için suyun rahatlatıcı etkisinden faydalanabilirsiniz.
- Bitki Çayı İçin: Özellikle papatya, rezene, zencefil, ıhlamur, tarçın gibi bitki çayları ağrınızı hafifletebilir.
- Sağlıklı Beslenin: Fazla tuz ve baharat tüketimi adet döneminde ödem toplayan vücudunuzu daha kötü etkiler ve ödem miktarını artırır. Bu yüzden adetten 1 hafta kadar önce tuz alımını durdurmalısınız. Kalsiyum, magnezyum yönünden zengin besinlerle beslenmeye özen göstermelisiniz.
- Düzenli Egzersiz Yapın: Hayatınızda egzersizi düzenli hale getirirseniz regl ağrılarınızın hafiflediğini gözlemeyebilirsiniz.
- Stresten Uzak Durun: Stresle başa çıkmak için meditasyondan ve yogadan destek alabilirsiniz.
- Dinlenin: Regl döneminde bol bol dinlenmelisiniz.
Adet Sancısını Azaltmak İçin Uzak Durulması Gerekenler
- Tuzlu Yiyecekler: Tuz, vücutta suyun tutulmasına dolayısıyla da ödemin artmasına yol açar. Bu da regl şişkinliğinizin artmasına neden olur.
- Yağlı Gıdalar: Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar hassasiyetinizi artırabileceği gibi şişkinliğe de yol açabilir.
- Gazlı İçecekler: Gazlı içecekler de midenizde ve vücudunuzda şişkinliğe yol açacağı için regl döneminizi olumsuz etkiler.
- Kafein: Regl döneminde hormanlarınızın dengesi şaşar. Kafeini fazla kaçırmak uyku düzeninizi bozar ve kaygı seviyenizi artırabilir. Kafeini fazla kaçırdığınızda sinirlilik, göğüs hassasiyeti gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz.
- Alkol: Kan dolaşımını hızlandıran alkol kanamanızı ve ağrılarınızı artırabilir.
Evde Adet Sancısı (Regl Ağrısı) Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Adet sancısı olması normal mi?
Adet ağrısı, menstrual döngünün doğal bir parçasıdır.
Adet sancısı olmaması normal mi?
Bazı kişilerde rahim, dokudan rahatlıkla kurtulur ve ağrı görülmez.
Yeşil çay adet ağrısına iyi gelir mi?
Vücut fonksiyonlarını daha iyi çalıştıran ve stresi azaltan yeşil çay, adet ağrısına iyi gelir.
Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar nelerdir?
Apasana duruşu olarak bilinen, dizleri göğsünüze çektiğiniz yoga pozisyonu regl ağrısına iyi gelen bir pozsiyondur.
Adet Sancısına hangi pozisyonda yatmak iyi gelir?
Fetal yatış adet sancınıza iyi gelen bir uyku pozisyonudur. Sıcak su torbasıyla destekleyeceğiniz bu yatış ile regl döneminizi daha kolay geçirebilirsiniz.
