Uykusuzluk bitkisel tedavi seçenekleri arasında sağlıklı beslenme ve takviye edici ürün tüketimi bulunur. Günümüzde, stresle mücadelenin zahmetli ve uzun vadeli olması bitki kaynaklı ek gereksinimlere ihtiyacı arttırmıştır. Bu bağlamda, kötü alışkanlıklardan ve çevresel faktörlerden uzaklaşmak önlemlerin başında gelirken bitkisel çözümler de vazgeçilmez tariflerdendir. Bu açıdan, beyinde hormon benzeri kimyasalların dengesinin sağlanması ve vücut stresini minimize edilmesi adına meyve, sebze ve çay tüketimi dikkat çeker.
Uykusuzluk İçin Evde Yapılabilecekler
Uykusuzluk bitkisel tedavi adı altında birçok yöntem tecrübe edilirken kişisel olarak metabolizma cevapları dikkat alınır. Aynı ailenin farklı bireyleri uykusuzluk bitkisel tedavi uygulamalarını denediğinde farklı sonuçlar alabilir. Bu durumun temel nedeni ise, herkesin gün içerisinde ritüellerinin farklı olması ve kişiye özel metabolik kimliğinin değişmesindendir. Kişinin verimini düşüren uykusuzluk için evde yapılacaklar aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Gün içerisinde stresi azaltmak adına uyku öncesi müzik dinlemek ve meditasyon odaklı aktiviteler yapılabilir.
- Yapılan araştırmalarda en az 7 saatlik gece uykusu uyumanın faydaları ön plana çıkarılırken gece uykusu için öğlen saatlerinde uykudan uzak kalınabilir.
- Uyku öncesi ağır içerikli yemek alışkanlıkları ve kafein gibi uyarıcılar içeren içecek tüketimi azaltılarak evde bitkisel tedavi arasında yer alan bitki çaylarına yönelim arttırılabilir.
- Vücudun gevşemesi için uykusuzluk bitkisel tedavilerin harici uygulamaları arasında yer alan masaj uygulamaları yapılabilir.
- Herhangi bir psikolojik rahatsızlıktan dolayı uyku problemi olanlara bitkisel çözüm önerileri de hafifletici etkiler oluşturabilir.
Evde Uykusuzluğa Doğal Çözümler
Çayda bulunan tein ve daha çok kahvedeki kafein uyku-uyanma dengesini sağlayan adenosine hormonunun işleyişini bozar. Diğer bir taraftan, triptofan düzeyindeki yetersizlik kaygı ve stres bozukluğunun habercisi olarak uykusuzluk yapabilir. Uykusuzluk bitkisel tedavide stresle mücadeleyi arttırmak için triptofan içerikli besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu duruma istinaden, mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin seviyesi uykusuzluk bitkisel tedavi sayesinde yükselebilir. Seratonin seviyesinin kişide yükselmesi de uyku kalitesini ve dinlenme hissini kişinin yaşamasını sağlar. Beyin sağlığı için kimyasal benzeri hormonları ve vücudu sakinleştiren hormonların sentezinin dengelenmesi adına bitkisel çözümlere başvurulabilir. Uykusuzluk bitkisel tedavi kapsamında besinler, meyveler, sebzeler, yağlar, kuruyemişler, bitkisel çaylar en çok tercih edilen yöntemler arasındadır. Farklı rahatsızlıklar ile ilgili çözümler için evde sağlık seçeneklerine de göz atabilirsiniz.
Süt ve Süt Ürünleri
Uykusuzluk bitkisel tedaviler arasında süt ve süt ürünlerin yatmadan önce sıklıkla tavsiye edilir. Uykusuzluğa evde çözüm denilince en etkili ve kolay yollardan biri süt ürünlerini farklı formlarda tüketmekten geçer. Yoğurt, ayran, süt gibi ürünlerin tüketilmesi ile vücudun kaslarında gevşeme ve sakinleşme hali gözlemlenir. Bu kapsamda, süt ve süt ürünleri vücuda alındığında bazı metabolik olaylar meydana gelir. Laktik asit seviyesinin yükselmesi ağrı kesici özelliğin ortaya çıkmasına sağlayarak vücutta kas sistemini yumuşatmaya destek olur. Ayrıca, laktik asit seviyesinin artışı ile melatonin düzeyinin yükselmesi arasında da doğru orantı mevcuttur. Uyku hormonu olarak melatonin düzeyinin yükselmesi rahat bir uyku düzeni ve verimli bir bir uykuya destek olur. Uyku bozukluğu bitkisel tedavilerde tüm bu destekleri nedeniyle süt ve süt ürünleri öncelikle tercih edilir.
Marul
Uykusuzluk bitkisel tedaviler denilince antioksidan tüketimi oldukça önemlidir. Antioksidan seviyesini yükselten sebzeler, hücre düzeyinde oksidatif stresi azaltarak dolaşımın artmasına destek olur. Böylece, yorgunluğa neden olan toksin birikimin vücuttan atılmasını hızlandırır. Marul içeriğinin yüksek antioksidan kapasitesine sahip olmasının diğer bir yararı ise reflü, mide problemleri, tiroid, astım gibi hastalıkların semptomlarının azaltılmasına yardımcı olmaktır. Hayat kalitesini düşüren bu fiziksel hastalıklar uykuda nefes problemi oluşturarak sık sık uyanmaya neden olabilir.
Muz
Magnezyum ve potasyum deposu olan muz, uykusuzluk bitkisel tedavilerde ilk akla gelen seçimlerdendir. Kofaktör görevi gösteren içeriğe sahip olması melatonin ve serotonin hormonunun sentezini desteklemesini beraberinde getirir. Bu nedenle, uykuya geçiş sürecini kısaltarak daha hızlı bir uyuma süreci yaşatmaya yardımcıdır. Özellikle potasyum minareli, beyinde sinir sistemi iletilerini destekleyen bir göreve sahiptir. Bu sayede, sinirlerin yumuşamasını ve kaygının bastırılmasına destek olur.
Bal
Uykusuzluk bitkisel tedavisi denilince favori seçimler arasında bal gelir. Fonksiyonel aminoasit ve flavonoid içeriğine sahip olan bal, güçlü bir antioksidan özelliğe sahiptir. Hem beyin sağlığında gereken besinleri sağlaması hem de toksinlerin atılmasını desteklemesi açısından ön plana çıkar. Ayrıca, midede reflü, gastrit ve ülser gibi rahatsızlıklar olduğunda asit oluşumunun gece boğazı tahriş etmesi öksürük krizlerine neden olabilir. Balın yara iyileştirme gücü ile bu problemin iyileşmesine destek olması gece uyanmalarının azalmasına yardımcı olabilir. Ballı süt tarifi bu anlamda en doğru tercihler arasındadır.
Ceviz
Sinir sisteminde nörotransmitter maddelerin sentezini destekleyen ceviz; depresyon, anksiyete, panik atak ve diğer psikolojik hastalıkların vücutta bıraktığı hasarı azaltmaya yardımcıdır. Kişinin sinir sisteminde meydana gelen hasarlar başta uykusuzluk, sinirlilik, hayattan zevk alamama gibi durumlar oluşturabilir. Uykusuzluk bitkisel tedavileri arasında ceviz tüketimi sinir sisteminin güçlenmesine destek olarak bu problemlerin hızlıca iyileşmesini yardımcı olur.
Brokoli
B12, B9 ve C vitamini içeriği yüksek olan brokoli güçlü bir antioksidan olmasıyla beraber oksijen seviyesini vücutta arttırır. Beyin aktivitesini destekleyen bu durum sinirlerin yumuşamasını sağlayarak uykuya dalma süresini kısaltmaya yardımcıdır. Bu sebeple, uykusuzluk bitkisel tedavileri arasında brokolinin beslenme diyetine eklenmesi fayda sağlayabilir.
Uykusuzluğa İyi Gelen Bitki Çayları Nelerdir?
Uykusuzluk bitkisel tedavisi sırasında çay tüketimi pratik ve sevilen içecek gruplarını içerir. Özellikle bitkisel çayların sıcak tüketimi uykusuzluk bitkisel tedavisinin kışın yararlarının katlamasını sağlar. Lavanta, melisa otu, papatya, çarkıfelek çiçeği uykusuzluk bitkisel tedavide öncelikli kullanılan çaylar arasındadır. Devamında ise ıhlamur, nane, anason, rezene ve adaçayı sıklıkla tercih edilir. Farklı çözümler için evde sağlık seçeneklerini de değerlendirebilirsiniz.
Hemen Uykuya Dalmak İçin Evde Ne Yapılabilir?
Uykusuzluk bitkisel tedavi uygulamaları rahat bir uyku için en etkili yöntemlerden biridir. Ayrıca, uykusuzluk için evde yapılabilecekler arasında uyarıcı madde tüketimini azaltılması, gece yatmadan önce hafif beslenilmesi, meditasyon gibi egzersizler yapılması ve gün içerisinde sık uyulmaması, ruhsal bir problem varsa düzenli ilaç kullanması yer alır.
