Hamilelikte sağlıklı beslenme, gebelik sürecini ve bebeğin sağlıklı gelişimini destekler. Anne hamileliği süresince, tüm besin depolarını bebeği için kullanarak sağlık sorunlarının önüne geçer. Bebeğin aylara göre gelişimi takip edildiğinde herhangi bir problem çıkmaması ve gelişimini tamamlaması için annenin doğru beslenmesi gerekir. Destek ihtiyacı veya olası sorunlara karşı evde sağlık hizmeti alabilirsiniz.
Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Nasıl Olur?
Hamilelikte beslenme, annenin gebelik haberini aldığı andan itibaren dikkat edilmesi gereken bir noktadır. Annenin yeterli bir şekilde beslenmesi, besin depolarının dolması ve bebeğin de beslenmesi anlamına gelir. Hamilelikte beslenme kişinin genel sağlık durumuna göre değişse de, ağırlıklı olarak meyve ve sebze ile protein olarak yanıtlanabilir. Yağlı, şekerli ve yüksek karbonhidrat içeren gıdalardan uzak durulması önerilir. Kalsiyum, demir, C vitamini, folik asit ve lifli gıdalar tüketen anneler, hamilelikte beslenme sürecini doğru yöneterek kendi sağlıklarını koruduğu gibi çocuklarının gelişimini de etkiler.
Hamilelikte Beslenme Neden Önemlidir?
Yaşam tarzını değiştiren gebelik süreci, birçok detay ile ilgilenmenizi sağlar. Bu noktaların başında hamilelikte beslenme gelir. Tüm besin gruplarının belirli oranlarda yer aldığı bir program zihinsel, ruhsal ve fiziksel gelişimi doğrudan etkiler. Gebelikte beslenme anne ve bebek için önem taşır. Emzirme döneminde salgılanan sütün enerji ve besin öğelerinin artmasına yardımcı olur. Kronik sağlık sorunları riskini azaltan hamilelikte beslenme önerileri, bebeğin doğru ağırlıkta ve gelişimde doğmasını sağlar.
Hamilelikte Evrelere Göre Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Hamilelikte beslenme önerileri gelişim evrelerine göre farklılık gösterir. 3 ana evreden oluşan gebelik, çeşitli beslenme şekillerini kapsar. Yeterli ve dengeli beslenme ve planlı fiziksel aktivite ile vücudunuzu olası değişimlere hazırlayabilir, bebeğinizin gelişimine de katkıda bulunabilirsiniz.
İlk 3 Ayda (I. Trimester) Beslenme
Hamilelik öncesi beslenme ile başlayan süreç, doktor ile yapılan plan ve program çerçevesinde devam eder. Ağırlık kaybına neden olmayan bir hamilelikte beslenme süreci geçirip bebeğinizin uygun kiloda doğmasını sağlayabilirsiniz. Hamilelikte ilk 3 ay; bebeğin santral sinir gelişimini etkileyen folik asit, diş ve kemik sağlığı için kalsiyum, et ve tavuk ile süt ve süt ürünlerinden alınan protein, günde ortalama 2 litre su ve doyurucu özelliği ile öne çıkan tahıl ile beslenilmesi önerilir.
İkinci Üç Ayda (II. Trimester) Beslenme
Hamileliğin ikinci üç ayında kilo alımı devam eder. Enerji ihtiyacı arttığı için beslenmede bazı değişiklikler yapılabilir. Bebeğin hızlı büyümeye ve iştahın artmaya başladığı bir dönemdir. Vücut yağ depolamaya başladığı için yağ birikimleri oluşur. Bu durum, emzirme döneminde artan enerji ihtiyacını karşılar. Metabolizmanın meydana gelen değişikliklere karşı korunmasını sağlar. Hamilelikte beslenme kuru baklagil ve tahıllar ile devam edip gerekli besinlerin alınmasını sağlar. Yaşadığınız soruna göre gıdaları değiştirmeniz gerekir. Gaz problemi yaşıyorsanız, baklagil tüketimini azaltabilir ve C vitamini alabilirsiniz. Meyve ve sebze tüketerek demir eksikliğini giderebilirsiniz.
Üçüncü Üç Ayda (III. Trimester) Beslenme
Kilonun artmaya başladığı üçüncü 3 ay, bebeğin en hızlı büyüdüğü dönemdir. Besin değeri fazla ama daha az yağlı gıdaların tüketilmesi önerilir. Tuzlu ve şekerli gıdalardan kaçınarak ödem artışına engel olunabilir. Potasyum ve magnezyum içerikli gıdalar ile bebeğin kalp sağlığı ve gelişimi önemsenir. Günlük ihtiyaca ortalama 300 ile 450 kalori eklenerek doyurucu ve sağlıklı bir son 3 ay geçirilebilir.
Hamilelikte Tüketimi Faydalı Besinler
Bebeğin ve annenin sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmesi için tüketmesi gereken bazı gıdalar mevcuttur. Hamileyken yenmesi gerekenler;
- Elma, avokado, üzüm, muz, ıspanak ve karnabahar gibi çeşitli vitamin ve mineralleri içeren sebze ve meyveler,
- Hamilelikte beslenme için vazgeçilmez olan protein ihtiyacını karşılayan tavuk ve kümes hayvanları ile iyi pişirilmiş kırmızı et,
- Yoğun kalsiyum ve magnezyum gibi mineralleri kapsayan süt, peynir, çökelek, yoğurt ve yumurta,
- Tok ve doyurucu bir hamilelik süreci için gerekli olan buğday unlu ve esmer ekmek, mercimek, nohut ve kuru fasulye hamilelikte beslenme sürecinde mutlaka tüketilir.
Hamilelikte Hangi Besinlerden Uzak Durulmalıdır?
Hamilelikte beslenme sürecinde uzak durulması gereken bazı gıdalar bulunur. Gebelikte beslenme önerilerine uyarak sağlıklı bir dönem geçirebilirsiniz. Tüketmemeniz gereken bazı gıdalar;
- Pastörize edilmemiş süt, kabuklu deniz ürünleri, suşi, çiğ balık ve et gibi temizliğinden ve iyi pişirilmediğinden emin olmadığınız yiyecekler,
- Cıva açısından zengin balıklar,
- Haftada 2 kereden fazla balık tüketilmesi,
- Kafein tüketiminin azaltılması,
- Sigaranın bırakılması,
- Mevsimine göre meyve ve sebze tüketilmesi,
- Paketli gıdalardan uzak durulması,
- Asitli içecekler,
- Alkol,
- Tuz tüketiminin sınırlandırılması,
- Aşırı kuruyemiş tüketimi,
- Bitki çayının doktor kontrolünde içilmesi.
Hamilelikte Kilo Alımı Hangi Düzeyde Olmalıdır?
Hamilelikte beslenme, sağlıklı gıdalar tüketirken kilo alımını da dengede tutmaya çalışmaktır. Hamileliğin ilk aylarında beslenme, doktor kontrolünde dikkatli ve programlı bir şekilde başlayıp sürdürülür. Haftalık ve aylık takip edilmesi gereken kilo alımı, annelerin sağlık durumuna göre değişir. Genellikle, ilk 3 ayda toplam 1 kilo alınması tavsiye edilir. Sonraki aylarda ise, ortalama 1,5 kilo önerilir. Haftalık kilo artışının yaklaşık 400 gram olması önemli bir detaydır. Aşırı kilo aldığınız taktirde, yağ ve karbonhidrat oranı fazla olan gıdalardan uzak durmanız gerekir.
Hamilelikte (Gebelik) Sağlıklı Beslenme Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Hamilelikte en çok ne yemeliyiz?
Hamilelikte beslenme döneminde protein, kalsiyum, demir, folik asit ve magnezyum içerikli gıdaların tüketilmesi gerekir.
Anne Karnındaki Bebeğin Zeka Gelişimi İçin Neler Yemeli?
Folik asit içerikli koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, kuru baklagil, avokado, karnabahar, mısır, kereviz ve pancar zeka ve beyin gelişimini olumlu yönde etkiler.
Bebek Kaçıncı Haftada Anneden Beslenmeye Başlar?
Anne adayları, hamileliklerini 5.haftada öğrenir. Bu sürece kadar bebek anneden beslenmeye başlar. Büyüdükçe ve plasentaya bağlandıkça beslenme gücü de artar.
Hamilelikte Kahve İçilir mi?
Hamilelikte beslenme sürecinde, bazı yiyecek ve içeceklerin tüketimi sınırlandırılır. Günlük 200 mg kafeinin dışına çıkmamak önerilir.
Hamilelikte Hangi Meyveler Gaz Yapar?
Bazı meyvelerde bulunan besin lifi sindirilmeden bağırsaklara geçeceği için gaz yapabilir. Bu meyvelerden bazıları arasında erik, elma, şeftali ve armut yer alır.
