Hamilelikte yeterli kilo alımı, hem anne adayının sağlıklı bir gebelik süreci geçirmesi hem de sağlıklı bir bebek gelişimi için önemlidir. Anne adayının boyu ve kilosunun oranına göre alması gereken ideal kilo aralığı değişir. Vücut kitle indeksine bağlı olarak anne adayının alması gereken kilo aralığı belirtilir. Bu aralığın altında kilo alma yani yetersiz beslenme sonucu bebek yeterince gelişemeyebilir. Tam tersi bir şekilde ideal aralığın üzerinde kilo alınması da bebekte ve annede çeşitli hastalık risklerini artırır. Gebeliğin ilk haftalarında bulantı ve kusmadan kaynaklı çoğu anne adayında kilo kaybı olabilir. İlk haftalarda bebeğin çok fazla besine ihtiyacı olmadığı için bu süreç kritik değildir. Ancak ilerleyen dönemlerde yeterli kilo alınmaz ise bebeğin yetersiz beslenmesi söz konusu olabilir. Yetersiz beslenen anne adayları düşük ya da erken doğum riskleri taşıyabilir.
Hamilelikte Ne Kadar Kilo Alınmalı?
Vücut kitle indeksi normal olan kadınlar için gebelikte ideal olan toplamda 11 ile 13 kilo arasında almaktır. Anne adayının yeterince kilo almaması, yani 9 kilo altında kilo alımı gebelikte bebeğin gelişim geriliği riski taşıması anlamına gelebilir. Benzer şeklide 15 kilo üstünde kilo alınması da gebelik zehirlenmesi, gebelik tansiyonu veya gebelik şekeri riskini artırır. Bu nedenle ideal olan kilo aralığında hamilelikte kilo alımı son derece mühimdir. İdeal kilonun altında ya da üstünde kilo alıyorsanız doktorunuzla görüşmeniz gerekir.
İlk üç aylık sürede anne adayının fazla kilo almasına gerek yoktur. Eğer ideal kiloda hamileliğe başladıysanız, hamileliğinizin ilk aylarında 1 ile 1,5 kilo arasında almanız yeterlidir. Her gün fazladan 200 kalori alarak bir iki ayda kilo almanız mümkündür. Normalden biraz daha düşük bir kiloda hamile kaldıysanız hamileliğin ikinci ve üçüncü aylarında istikrarlı bir şekilde kilo almanız önerilir. Yani doğuma kadar aylık ortalama 1,4 ile 1,8 kilogram arasında kilo almanız gerekir. Normalin altında bir kiloda hamile kaldıysanız doktorunuzun size önerdiği diyet listesini takip ederek düzenli kilo alabilirsiniz.
Hamilelikte Kilo Takibi Nasıl Yapılır?
Hamilelikte kilo alımı süreci son derece kritik bir öneme sahiptir. Hem anne hem de bebeğin sağlıklı bir süreç geçirmesi için, gebelikte kilo alımı aylık ya da haftalık olarak takip edilmelidir. Genellikle ilk 3 ay içerisinde yaklaşık 1 kilo alınması yeterli görülürken sonraki aylarda aylık 1,5 kilo alınması gereklidir. Haftalık ölçümlerle takip edilmesi gereken kilo alımı, haftalık olarak 400 gramı aşmamalıdır. Karbonhidrat ve yağ dengesine dikkat edilmeli ve anne adayı kilo alımında aşırıya kaçmamalıdır. Protein, karbonhidrat ve yağ dengeli bir şekilde beslenmelidir. Aşırı yağlı beslenmek de zararlıdır. Fazla kilo alımı tespit edildiyse günlük yürüyüşlerle kalori harcaması yapılması önerilir
Çok Kilolu Ya Da Zayıf Kişilerde Hamilelikte Kilo Alımı
Hamileliğin başlarında çok zayıf olan anne adaylarının gebelik boyunca 12 ile 18 kilo arasında kilo alması normaldir. Çok zayıf kilolu kişiden kasıt 18 kilodan daha düşük vücut kitle indeksine sahip kişilerdir. Tam tersi hamilelik başında fazla kilolu olan anne adaylarının gebelik süresince 5 ile 9 kilo arasında kilo almaları yeterli olabilir. Fazla kiloludan kasıt obez kategorisinde gösterilen, vücut kütle indeksi 30 ve üzeri kişilerdir. Ancak vücut kitle indeksiniz normalin üzerinde yani 25 ile 29,9 arasında ise 7 ile 11 kilo arasında almanız idealdir. Öte yandan eğer ikiz veya daha fazla bebek taşıyorsanız daha fazla kilo almanız normaldir. Vücut kitle indeksi 18,5 ile 24,9 arasında bir anne adayı iseniz ortalama 17 ile 25 kilo arasında alabilirsiniz. Bu değer kaç çocuk taşıdığınıza bağlı olarak artabilir ya da azalabilir. Genel olarak, vücut kitle indeksiniz arttıkça almanız gereken kilo miktarı azalır.
Hamilelikte Kilo Alımı Nasıl Dağılır?
Hamilelikte kilo alımı süreci bebek için son derece önemlidir ancak tüm kilo bebeğe gitmez. 3 ile 3,6 kilo arasında bebek dünyaya getirmiş bir annenin aldığı kilo genel olarak şu şekilde dağılım gösterir:
- Hamilelik boyunca irileşen göğüsler yaklaşık 1 kilogram alır.
- Hamilelik boyunca büyüyen rahim yaklaşık olarak 1 kilogram alır.
- Bebek yaklaşık 3 ile 3,6 kilogram arasında doğmuştur.
- Amniyon sıvı yaklaşık 1 kilogramdır.
- Plasenta yaklaşık olarak 0,7 kilogramdır.
- Artan sıvı ve kan hacminin her biri 1,4 ile 1,8 kilogram arasındadır.
- Vücut yaklaşık 2,7 ile 3,6 kilogram arasında yağ depolar.
Hamilelikte Sağlıklı Kilo Alımı İçin Neler Yenmeli?
Hamilelikte kilo alımı süreci bazı anne adayları için oldukça zorlayıcı olabilmektedir. Kilo alırken sağlığını kaybetmek ya da formunu bozmak istemeyen annelerin tüketebileceği bazı besinler şunlardır:
- Makarna ya da beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tercih edebilirsiniz
- Patates kızartması, hamburger, pizza gibi fast food ürünleri yerine az yağlı salata ya da zeytinli salataları seçebilirsiniz.
- Bol unlu ya da şerbetli tatlılar yerine bol meyve ve hafif, sütlü tatlı tüketebilirsiniz.
- Hazır meyve suları yerine evde hazırlanmış kalsiyum ve diğer besin ögeleriyle zenginleştirilmiş meyve sularını içebilirsiniz. Taze sıkılmış mandalina, portakal, greyfurt, kayısı suları önerilir. Ayrıca her meyve ve sebzeyi mevsiminde tüketmeniz ve GDO’lu gıdalardan kaçınmanız tavsiye edilir.
- Hangi kiloda olursanız olun anne adayı iseniz her sabah kahvaltı yapmanız gereklidir. Ayrıca yemekler arasında yoğurt, kalsiyum, mineral, kuru meyveler tüketmelisiniz.
- Her öğünde normalde yediğinizde fazla yemeye çaba gösterebilirsiniz.
- Paketli gıda tüketimi azaltılmalı ve gerekli vitamin desteği yapılmalıdır. Hangi vitaminlere ihtiyacınız olduğunu doktorunuzla görüşerek, gerekli testler sonucunda öğrenebilirsiniz. Doktorunuz C vitamini gibi bazı vitaminleri almanız için reçete yazabilir ya da size diyet listesi hazırlayabilir veya bir diyetisyenle iş birliği yapabilir.
