Protein tozu kullanımının genel amacı vücut ve kas gelişimi desteklemektir. Daha çok sporcuların tercih ettiği protein tozları, günlük protein ihtiyacını karşılamak için kullanılan ek bir besin takviyesidir. Kullanımı son derece basit bir olan protein tozları su ile ya da farklı bir içecekle karıştırılarak tüketilebilir. Whey proteini, kazein proteini, soya proteini, yumurta proteini, et proteini, hidrolize protein ve süt proteini olmak üzere 7 farklı çeşitten oluşan Protein tozları, özellikle sporcularda kas yıkımını önleyerek yeni kas oluşumunu sağlar. Bununla birlikte, spor ve doğru beslenmeyle birlikte yağ yakımı sağlayarak kilo vermeye de yardımcı olur.
Protein Tozu Nasıl Kullanılır?
Protein tozu kullanımı için herkes tarafından uyulması gereken belirli bir birim yoktur. Spor yapan kişinin vücut ağırlığının günlük protein ihtiyacına göre belirlenir. Yerinde protein tozu tüketimi için mutlaka alınan ürünün üzerinde yer alan kullanma talimatlarını incelemek gerekir.
Ürünün kullanım şekline göre tüketilen protein tozunun verimi daha iyi olabilir. Eksik alınan protein tozu yetersiz kalabilir, fazla alınan protein tozu ise ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Eğer spor yaparken bu tarz bir problem yaşarsanız evde sağlık uygulamalarını değerlendirebilirsiniz.
Spor sonrası vücut ve kasların yorulmasıyla birlikte proteine ihtiyaç duyulur. Bu nedenle spor sonrasında protein tozu tüketmek, yıkılan vücut ve kasları tekrar onararak desteklenmesini sağlar. Spor öncesinde ise vücut karbonhidrata ihtiyaç duyar. Bu yüzden protein tozu için en uygun zaman spor sonrası ilk 30 dakikadır.
Bayanlarda protein tozu kullanımında, öncelikle ne için kullanmak istenildiğine bakılmalıdır. Bu amaç spor yapmak ya da diyet yapmak gibi seçenekler olabilir. Eğer bu ürünleri kilo vermek için kullanmak istiyorsanız protein tozu için göz atmanız gereken seçenekler şu şekilde listelenebilir:
- Brokoli
- Yağsız et türleri
- Tatlı patates ve beyaz patates
- Az yağlı süt ürünleri
- Havuç
- Enginar
- Yeşil Fasulye
- Bezelye gibi bakliyatlar
- Tahıllar
Protein Tozunun Kullanım Miktarı Nasıl Belirlenir?
Günlük protein tozu kullanımı, vücut ağırlığına göre belirlenir. Bu oran, yaklaşık olarak 1 gramdır. Ancak kiloya göre protein tozu kullanımı ile birlikte mutlaka satın alınan ürünün kullanma talimatlarına bakarak tüketmek büyük bir önem taşır. Bu durum ayrıca protein tozunun işlevselliği açısından da büyük rol oynar.
Protein Tozu Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Protein tozu kullanırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunların en önemlisi kaliteli ve doğru bir protein tozu seçmektir. İçeriği belli olmayan protein tozları ciddi problemlere neden olabilir. Bununla birlikte fazla protein tozu kullanımı birtakım problemlere yol açabilir. Bu yüzden protein tozunu, tavsiye edilen miktarda ve uygun şekilde kullanmak önemlidir.
Protein tozu, hayvansal ve bitkisel olmak üzere iki tipten oluşur. Vegan beslenme şeklini benimseyenler bitkisel içerikli protein tozunu kullanmayı tercih edebilir. Dolayısıyla et ürünleri tüketmeyenlerin, protein tozu alırken buna dikkat etmeleri gerekir.
Tüm bunların yanı sıra karbonhidrat ve protein tozu birlikte kullanımına da dikkat etmeniz gerekir. Karbonhidrat ve protein tozu birlikte kullanımı genellikle çok tavsiye edilmez. Bunun nedeni ise karbonhidrat tozunun da protein içermesidir. Hem karbonhidrat hem de protein tozunun birlikte kullanılması fazla protein alımına yol açar. Bu da birtakım problemlerin oluşmasına yol açabildir.
Protein tozu için içeriklerine bakarak kendinize uygun olup olmadığını belirlemek önemlidir. Bunun nedenlerinden biri alerji durumudur. Protein tozunun içerisinde bulunan besin katkılarından birine kişinin alerjisi varsa bu durum ciddi bir soruna neden olabilir. Örneğin süte alerjisi olan kişilerde problem yaratabilir. Bazı kişilerde de süt gaz ve şişkinliğe yol açabilir. Dolayısıyla, protein tozu seçerken mutlaka içeriğini kontrol ederek almak gerekir.
Protein Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu evde nasıl saklanmalı?
Protein tozunu uygun koşullarda saklamak, ürünün tazeliği ve işe yaraması için önemlidir. Bu yüzden protein tozu, ışıktan uzak, serin ve kuru bir yerde saklamak gerekir. Aksi taktirde nemli bir yerde saklanan protein tozu bozulabilir ya da bakteri ve küf oluşumuna neden olabilir. Dolayısıyla protein tozları mutlaka uygun koşullarda saklanmalıdır. Aksi takdirde bilinçsizce bozuk bir protein tozu içmek sağlık açısından sorunlar yaratabilir.
Protein tozu günde kaç kere alınmalı?
Protein tozu günlük kullanımı genelde spor sonrası olabilir. Bunun nedeni ise spor sonrasında vücut ve kasların yorgun düşmesidir. Yorgun düşen vücut ve kasların onarılması için de protein tozunun spor sonrası alınması daha uygundur. Ancak protein tozu sabah kullanımı da uyurken yorgun düşen bedeni aktifleştirmeye yardımcı olur.
Bununla birlikte gün içerisinde bazı aralıklarla da almak mümkündür. Ancak mutlaka protein tozunun üzerinde yazan kullanma talimatları okunmalı ve bunlara uyarak protein tozu içmek gerekir. Eğer aktif spor yapıyorsanız protein tozu tüketimi konusunda bir sağlık ya da spor danışmanından destek almanız da gerekebilir.
Fazla protein tozu tüketiminin zararı nedir?
Protein tozu, günümüzde oldukça sık kullanılan bir besin takviyesidir. Ancak her şeyde olduğu gibi protein tozunun da fazla tüketilmesi de sağlık açısından zararlı olabilir. Bu durum kişinin bünyesine göre de değişiklik gösterir. Protein tozlarının genellikle böbreklere zarar verdiği söylenir. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalara göre bu iddianın doğru olmadığı kanıtlanmıştır. Buna karşın yine de özellikle böbrek problemi olan hastaların günlük protein tozu kullanımında son derece dikkatli olmaları tavsiye edilir.
Protein tozu nasıl içilmeli?
Protein tozunu, su, süt ya da çeşitli milkshake ve smoothie gibi içeceklere karıştırarak tüketmek mümkündür. Bununla birlikte günün farklı saatlerinde de sevilen yiyecek ya da yemeklerle de tüketilebilir. Sabah kalkar kalkmaz protein tozu kullanımı ise, uyku sırasında besinsiz kalan vücudu tekrar aktif ederek dengesini sağlar. Böylece vücut ve kaslar beslenerek daha güçlü hale gelir.
