Topuk dikeninin evde tedavisi denildiğinde ilk olarak doğal yöntemler akla gelmektedir. Topuk dikeni rahatsızlığı birçok kişinin muzdarip olduğu sağlık sorunlarının başında yer alır. En basit açıklaması ise topuk dikeni; topuk kemiğinde gelişen ve sivri bir uca sahip olan kemik büyümesidir. Kalkaneus olarak adlandırılan bu kemiğin altında kalsiyum birikintileri oluşur ve topuk dikeni adı verilen rahatsızlık meydana gelir.

Topuk dikeni tedavisi için evde uygulanacak belli başlı yöntemler vardır. Bu yöntemlerin ne olduğu ve nasıl uygulandığı ise şu şekilde açıklanabilir;

• Elma Sirkesi: Elma sirkesi, topuk dikeni tedavilerinde en çok tercih edilen doğal yöntemdir. Bu yöntemin uygulanması için ayakların elma sirkesi ile her akşam düzenli olarak yıkanması gerekir. Elma sirkesinin içerisinde yer alan mineraller, bağ dokularının iyileşmesini hızlandırır.
• Epsom Tuzu: Topuk dikeni evde tedavi denildiğinde ilk akla gelen yöntemlerden biri, epsom tuzu kullanımıdır. Ayak sağlığının korunması konusunda oldukça etkili olan epsom tuzunun kullanımı için bir leğen ya da kovaya su doldurulması gerekir. Doldurulan suyun içerisine üç kaşık epsom tuzu eklenir ve ayaklar otuz dakika boyunca bu suyun içerisinde bekletilir. Düzenli olarak bu doğal tedavinin uygulanması, topuk dikeninin iyileşme sürecini hızlandırır.
• Zencefil: Sağlık açısından oldukça yararlı olan zencefil, topuk dikeni için de etkilidir. Bunun için her zamanki gibi zencefil çayının demlenmesi ve ayakların bu çayın içerisinde bir süre bekletilmesi gerekir. Bu sayede topuk dikeninden kaynaklı ayak ağrıları hafifler ve topuk dikeninin iyileşme süreci hızlanır.
• Soğan Kürü: Topuk dikeni bitkisel tedavi seçenekleri arasında yer alan soğan kürü, soğanın antibiyotik özelliğinin devreye girmesi ile iyileşme sürecini hızlandırır. Bir adet orta boy soğanın pişirilip, ezilmesinin ardından kıvamlı bir yapıya getirilmesi gerekir. Ardından soğanın sıcağının geçmesi beklenir ve topuk dikeni olan ayağa sürülür. Üzerine bir poşet geçirilir ve ayak sarılır. Bir gece bu şekilde uyunması halinde ertesi gün daha rahat hissedilmesi sağlanır.
• Limon: Topuk dikeni tedavisinde tercih edilebilecek bir diğer yöntemin ana malzemesi ise limondur. Ağrı ve iltihaba neden olan topuk dikeni için dilimlenen limonlar ayağın alt kısmına yerleştirilip, sarılır. Sonrasında ise çorap giyilerek bir gece limon dilimlerinin ayakta kalması sağlanır. Bu yöntem bir hafta boyunca düzenli olarak yapılırsa, topuk dikeninden kurtulmak mümkündür.
• Buz: Topuk dikeni evde tedavi yöntemlerinden bir diğeri de buz uygulamasıdır. Topuk dikeninin neden olduğu ağrının azaltılması isin ağrıyan bölgeye ortalama olarak on beş dakika boyunca buz uygulaması yapılabilir. Günde en az üç ila dört kez yapılacak bu uygulama, ağrının azaltılmasını ve iltihabın dağılmasını sağlar.

Tüm bu uygulamaların eş zamanlı bir şekilde doktor kontrolünde uygulanması daha sağlıklı sonuçlar verecektir.

Topuk Dikenine Evde Ne İyi Gelir?

Topuk dikeninin evde tedavi yöntemleri arasında farklı seçenekler yer alır. Bunların yanı sıra kişilerin düzenli olarak egzersiz yapması da topuk dikeni doğal tedavi yöntemleri arasında bulunur.

Bu rahatsızlığın neden olduğu semptomların rahatlatılması için tercih edilecek yöntemlerin haricinde, evde yapılabilecek diğer uygulamalar arasında şunlar yer alır;

• Uzun süre ayakta kalmamaya özen gösterilmeli
• Rahat ve ayak tabanını destekleyici özelliklere sahip ayakkabılar tercih edilmeli
• Özellikle sert bir tabana sahip ayakkabıların ve yükse topuklu ayakkabıların kullanımından kaçınılmalı
• Uyuma esnasında ya da dinlenme süreçlerinde bacak ve ayakların yüksek bir yerde konumlandırılmasına özen gösterilmeli
• Gerekli anlarda evde sağlık hizmetlerine başvurulmalı

Topuk Dikeni Egzersizleri Nelerdir?

Topuk dikeni, kişilerin ayak sağlığına özen göstermesi ve belli başlı egzersizlerin düzenli olarak yapılması ile tedavi edilebilir. Topuk dikeni evde tedavi yöntemleri arasında, bu rahatsızlık için özel olarak kişilere sunulan egzersizler de yer alır.

Bu egzersizlerin neler olduğu ve nasıl yapıldığı şu şekilde açıklanabilir;

• Baldır Germe: Bu egzersiz için ellerin duvara yaslanması ve rahatsızlığın olduğu taraftaki dizin dik tutulması gerekir. Diğer diz kırılarak ayak tabanları tere tam değmelidir. On saniye kadar gergin pozisyonda kalınması ve bu hareketin iki ila üç kez tekrarlanması yeterlidir.
• Top Yuvarlama: Sorunlu olan ayağın altında top ya da soda şişesi yuvarlama, bu rahatsızlıktan dolayı meydana gelen ağrıların hafiflemesini ve kasların gevşemesini sağlar.
• Ayak Germe: Kas gerginliğinin arttırılmasını sağlayan bu egzersiz için bir sandalyeye oturulması ve sorunun olduğu bacağın uzatılması gerekir. Bu aşamada ise ayak tabanının arkasının gerilmesi ve on saniye kadar bu pozisyonda kalınması gerekir.
• Ayak Parmakları ile Nesne Tutma: Bu rahatsızlık için en çok tercih edilen egzersiz, ayak parmakları ile bir nesnenin tutulması ve ardından bırakılmasıdır.
• Masaj: Topuk dikeni tedavi yöntemleri arasında yer alan masaj, kişinin kendisine yapabileceği kolaylıktadır. Sorunlu olan ayak diğer dizin üzerine alınır ve parmak uçları ile ileri geri bastırılarak ovma işlemi yapılır. Günde iki ila üç kez tekrarlanması gereken bu masaj hareketi, tek set için on saniye olacak şekilde uygulanır.
• Ayak Germe: Elastik bant ya da evde bulunan herhangi bir havlu ile ayakların gerilmesi sağlanabilir. Bunun için düz ve rahat bir zemine oturulduktan sonra bacaklar düz olacak şekilde uzatılır. Kullanılacak olan materyal ayak atlına yerleştirilir ve ayakların esnemesi için çekilir. Otuz saniye boyunca çekme pozisyonunda bekletilir ve bu hareket üç kez tekrarlanır.
• Ayağın İçe Döndürülmesi: Düz bir zemine oturarak bacakları dümdüz uzatılır. Ardından topuk dikeni olan bacak, diğer bacağın üzerine alınır. Elastik bant, alttaki ayağın etrafından geçirilir ve ucundan tutulur. Üstteki ayak yavaşça içe doğru çevrilir ve eski haline getirilir. Bu egzersizin her gün on kere tekrarlanması uygundur.
• Topuk Kaldırma: Topuk kaldırma egzersizi için herhangi bir merdiven basamağı ya da basamaklı tabure tercih edilebilir. Topuk kısmı boşta kalacak şekilde pozisyon alındıktan sonra parmak ucunda yükselerek bu egzersiz gerçekleştirilir.
• Havlu Sıkma: Parmaklarla nesne tutup bırakma egzersizine benzeyen havlu sıkma egzersizi de yine gerginliğin giderilmesini ve ağrıların hafifletilmesini sağlar.
• Ayak Parmağı Germe: Oturduktan sonra rahatsızlığın olduğu ayak, diğer bacağın üzerine alınır. El ile ayak parmakları üç kez gerilir. Her germe pozisyonunda en az yirmi saniye beklenir.

Topuk Dikeni Evde Tedavi Edilmezse Ne Olur?

Topuk dikeni evde tedavi edilebilen bir rahatsızlıktır. Bunun için evde doktor tavsiyesi ile uygun görülen egzersizler yapılabilir. Aynı zamanda bitkisel tedavi yöntemleri de tercih edilebilir. Öte yandan birçok kişi topuk dikeni rahatsızlığını ilk etapta fazla önemsememektedir. Ancak bu durumun ilerlemesi ve kronik bir hal alması, beraberinde farklı ortopedik sorunların da meydana gelmesine neden olacaktır.

Evde hemşire desteği alınarak fizik tedavi süreçlerinin gerçekleştirilmesi, bu rahatsızlığın ilerlemesi ile tercih edilebilecek tedavi yöntemleri arasında yer alır. Durumun daha da ilerlemesi halinde ekstrakorporeal şok dalga tedavisinin uygulanması önerilebilir. Steroid enjeksiyonların kullanılması da çoğu zaman ilerleyen rahatsızlıkların tedavi edilmesi için doktorlar tarafından uygun görülebiliyor. Son olarak cerrahi tedaviler işin içerisine girer. Ancak bu seçenek, oldukça nadir tercih edilir. Diğer tedavilerden herhangi bir sonuç alınmaması durumunda, son çare olarak cerrahi operasyon tercih edilebilir.