Vücuttaki bölgesel yağlanmayla ortaya çıkan aşırı kilo, birçok sağlık sorununa neden olabilmektedir. Özellikle göbek bölgesinde başlayan yağlanmanın oluşmaması için dengeli beslenme ile düzenli egzersizin hayatın vazgeçilmezi olması gerekir. Göbek eritmek için ise beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapılması, düzenli olarak minimum 7 saat uyunması ve stresten uzak durulması önem kazanmaktadır. Memorial Kayseri Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Betül Merd, göbek eritme yöntemleri hakkında bilgi verdi.

 Vücuttaki yağlanma nedir?

Vücuttaki yağlanma deri altında ve organların çevresinde ortaya çıkar. Deri altında oluşan yağlanma, derinin hemen altındaki karın kaslarının önündedir. İç organların çevresindeki yağlanma ise kasların hemen altında ve organların çevresinde kendini göstermektedir. Organların çevresindeki yağlar bir süre sonra vücut tarafından organ gibi algılanmakta ve zararlı kimyasallar salgılayarak vücuda zarar vermektedir. Bir süre sonra bu sorun nedeniyle kan şekeri ve kan yağlarında artış ortaya çıkmakta, tansiyon yükselmekte ve damarlarda başlayan deformasyon nedeniyle daha ciddi tablolar yaşanmaktadır. Vücuttaki yağ oranının artması kalp hastalıklarına ve diyabete davetiye çıkarmaktadır.

Göbek yağlanması nasıl oluşur?

Abdominal (karın) yağlanma sonucunda iç organların çalışma düzeni bozularak, vücuttaki genel yağ düzeyi artmaktadır. Vücuttaki yağ oranını değerlendirirken, yağın hangi bölgede olduğu önemlidir. Karın yani göbek bölgesindeki yağlanma vücudun diğer bölgelerindeki yağlanmadan daha tehlikelidir. Vücuttaki bel ve kalça oranı hesaplanarak ideal ağırlık belirlenirken, bel ve kalçadaki yağ oranının yüksek olması abdominal yağlanmaya işaret etmektedir. Yapılan araştırmalarda bel bölgesinde yağlanması olanlar, kalça yağlanması olanlardan daha fazladır. Abdominal yağlanma, bel kısmından başlayarak mide, karaciğer ile bağırsakları sarmaktadır. Aşırı iç yağlanma genel sağlığı olumsuz etkiler. Öte yandan, bel kalça oranı hesaplanırken, bel ölçüsü santimetre cinsinden kalça çevresinin ölçüsüne bölünerek bulunur. Erkekler için en ideal kalça oranın 1’in altında, kadınlar için ise 0,8 altında olması gerekmektedir. Bel çevresi erkeklerde 94 santimetre kadınlarda ise 80 santimetrenin altındaysa normal, 94-102 santimetre arasındaki erkekler aşırı kilolu, 102 santimetre ve üzerindekiler ise şişman sınıfına girmektedir. Mesela, 81-89 santimetre arasındaki kadınlar fazla kiloluyken, 89 santimetreyi geçenler şişman olarak kabul edilir.

Göbek yağlanmasının nedenleri nelerdir?

Bel ve karın yağları fazla kalori alınması ile artmakta ve abdominal obeziteye neden olmaktadır. Dengesiz ve sağlıksız beslenme, durağan yaşam, yaşlanmaya ve genetik etkenlere bağlı olarak ortaya çıkan karın yağlanması zamanla tehlikeli boyutlara gelmektedir.

• Şekerli içecekler aşırı kalori alımına neden olurken, karın ve bel çevresindeki yağlanmanın en önemli nedenlerinden birisi olmaktadır. Şekerli ve gazlı içeceklerin büyük bir bölümünde kalorisi yüksek mısır şurubu kullanılmaktadır.
• Margarinlerde kullanılan trans yağları ise karın yağlanmasını artırmaktadır.
• Fast food tipi beslenme trans yağ ve yüksek kalori içerdiği için karın yağlarını arttırıcı etki yapmaktadır.
• İşlenmiş  ve  paketlenmiş  her türlü  endüstriyel gıdalar kilo  alımını  ve  karın  yağlanmasını  artırmaktadır.

 

Hareketsiz yaşam: Vücutta yakılan kaloriden fazlasını almak kiloya neden olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı, karın çevresindeki fazla yağların artmasının nedenleri arasındadır.

Stres: Kortizol olarak bilinen bir steroid hormonu, stresle başa çıkmada önemli rol oynamaktadır. Stresli dönemlerde vücutta salgılanan kortizol metabolizmayı olumsuz yönde etkiler. Bu dönemde insanlarda stres nedeniyle aşırı yeme alışkanlığı gelişmektedir.

Genetik Faktör: Genlerin, obezite ile ilgisi olduğu düşünülmektedir. Ailesinde aşırı kilolu olanların zamanla kilo aldığı bilinmektedir.

Düzensiz uyku: Kilo alımının düzensiz ve kısa uyku süresiyle ilişkisi vardır.  Yeteri kadar alınamayan uyku, karın yağının gelişiminde rol oynamaktadır.

 

Göbek eritme diyeti (yöntemleri) nelerdir? Göbek eritme diyeti nasıl yapılır?

Beslenme alışkanlığında değişiklik: Göbek yağlarının oluşmasında en etkili faktör beslenme alışkanlığıdır. Göbekteki yağ oranını düşürmek için de beslenme alışkanlığında değişiklik yapmak gerekir. Düzenli ve az kalorili, sebze ve lif ağırlıklı öğünlerin atlanmaması yağ oluşumunu engelleyecektir.

 

Spor ve egzersiz yapmak: İnsanların büyük bir bölümünün spor alışkanlıkları bulunmamaktadır. Çoğu zaman günlük hayatın koşturmacası nedeniyle spora vakit ayıramadıklarından şikayet ederler. Hareketsiz yaşamın sonucu olarak da basen ve göbek bölgesindeki yağ hızla artar. Göbek eritmek için bölgesel zayıflamaya yönelik egzersizler yapılmalı, spor yaşamın ayrılmaz bir parçası olmalıdır.

 

Hayat tarzının değiştirilmesi: Kilo vermek için yapılan diyet ve spor bazen yağlardan kurtulmak için yeterli olmamaktadır. Hayat tarzının düzenli olması gerekir. Düzenli uyku ve stres kaynaklarından uzak durarak hayat tarzında değişiklik yapılmalıdır.

 

Göbek eritmenin en kolay yolu nedir?

• Kan şekerini kontrol altında tutmak oldukça önemlidir. Kan şekerini kontrol altında tutarak göbek yağlanması engellenir. Kan şekerinin dengeli biçimde artıp azalması nedeniyle aşırı besin tüketimi gerçekleşmez. Tüketilen daha az besin nedeniyle kilo alımı da ortaya çıkmayacaktır. Kan şekerini dengede tutmak için şeker ve şekerli gıdalar günlük beslenme planından çıkarılmalıdır.
• Vücutta hızlı parçalanan karbonhidratlardan da uzak durulmalıdır. Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine protein ağırlıklı beslenme planı uygulanmalıdır. Göbek bölgesindeki yağ oranı düşene kadar günlük karbonhidrat alımı azaltılmalıdır.
• Metabolizmayı hızlandırıcı gıdalar tüketilmeli, yağ yakıcı bitki çaylarından destek alınmalıdır.
• Günlük program yapılmalı. Uyuma ve yemek süresi ile tuvalete gidilen saat rutinleştirilmelidir. Bu sayede metabolizma daha düzenli çalışacaktır.
• Her gün düzenli olarak geceleri minimum 7 saat uyunmalıdır. Bu sayede hormonlar dengeye girecek ve metabolizma hızlanacaktır.

Göbek eritme diyet listesi (örnek detoks programı) nasıl olmalıdır?

1.gün diyet listesi: İlk gün beslenme listesinde eski düzene göre hafif bir geçiş yapılmalıdır.  Başlangıç günü olduğu için beslenme listesi hafif bir geçiş amacıyla düzenlenmiştir. Ayrıca diyetin tamamında olduğu gibi ilk günde de öğün saatlerine azami özen gösterilmeli, kahvaltı olabildiğince erken, öğle yemeği normal saatinde, akşam yemeği de yediden önce yenmelidir. Bu sayede metabolizmanın olması gerekenden % 40 daha hızlı çalışması sağlanır.

Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta ve yanında arzu edilen kadar maydanoz. Yağ yakması amacıyla da şekersiz yeşil çay tüketilmeli.

Öğle yemeği: 75 gram haşlanmış tavukgöğsü, yanında da bol limonlu salata.

Ara öğün: Bir avuç leblebi.

Akşam yemeği: Bir kase mercimek çorbası, iki dilim tam tahıl ekmeği.

 

2.gün diyet listesi

Kahvaltı: Bir porsiyon sütlü yulaf.

Öğle yemeği: Bir adet patates haşlaması ve yanında bir dilim yağsız peynir.

Ara öğün: Bir adet orta boy elma.

Akşam yemeği: Bir adet orta boy az yağlı balık buğulama, yanında da bol limonlu yeşillik salatası.

 

3.gün diyet listesi

Kahvaltı: Bir adet küçük boy elma püresi ile karıştırılan bir kase yoğurt.

Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk but. Yanında da limonlu salata.

Ara öğün: Bir avuç badem.

Akşam yemeği: 100 gram yağsız kırmızı et ve yanında bol limonlu salata.

 

4.gün diyet listesi

Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta ve arzu edilen kadar maydanoz.

Öğle yemeği: Bir adet orta boy yağsız balık buğulama. Yanında da bol limonlu yeşillik salatası.

Ara öğün: Bir adet orta boy kırmızı elma.

Akşam yemeği: Bir porsiyon taze fasulye yemeği ve yanında iki dilim tam tahıl ekmeği.

 

5.gün diyet listesi

Kahvaltı: İki dilim tam tahıl ekmeği, arzu edilen kadar yeşil çay, bir adet domates, bir adet yeşil biber, bir dilim yağsız beyaz peynir.

Öğle yemeği: 100 gram ızgara tavuk göğsü ve yanında bol limonlu salata.

Ara öğün: Bir kase yoğurt ve yanında orta boy meyve.

Akşam yemeği: Haşlanmış brokoli veya kereviz yemeği. Yanında bol limon ile servis edilmeli.

 

6.gün diyet listesi

Kahvaltı: Bir kase sütlü yulaf.

Öğle yemeği: Bir adet haşlanmış patates ve yanında bir dilim yağsız peynir.

Ara öğün: Bir avuç leblebi.

Akşam yemeği: Bir adet orta boy yağsız balık ve yanında bol limonlu yeşillik salatası.

 

7.gün diyet listesi

Kahvaltı: İki dilim tam tahıl ekmeği, bir adet haşlanmış yumurta, yeşillik salatası.

Öğle yemeği: Bir adet ızgara tavuk göğsü ve yanında bol limonlu salata.

Ara öğün: Bir kase yoğurt ve yanında bir adet elma.

Akşam yemeği: Bir porsiyon bol limonlu bamya yemeği.

Diyet uygulanırken bol miktarda sıvı tüketilmelidir. Şekerden, asitli içeceklerden, hareketsizlikten uzak durmanız gerekmektedir. Ayrıca diyeti uygulamadan önce kan değerlerinizi ölçtürerek bu ağır diyete uygunluğunuzu kontrol ettirmeniz önemlidir.

Göbek eritmeye yardımcı besinler nelerdir?

Doğal olarak göbekten kurtulmak için de beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi, yağ yakma hızını artıran bazı besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Bu besinlerin tamamı metabolizmanın çalışma hızını artırır.

Elma sirkesi: Elma sirkesinin en temel özelliği kan şekerini ve kolesterolü düzenliyor oluşudur. Bu sayede besin tüketme ihtiyacını minimuma indirir. Ayrıca metabolizmayı da % 20 oranında hızlandırmaktadır. Yemeklerden önce doğru zamanda tüketilen elma sirkesi tokluk hissi oluşturmaktadır. Ancak elma sirkesinin organik olması gerekmektedir.

 

Chia tohumu: Kilo vermek isteyenler tarafından kullanılan  chia tohumu ülkemizde son 5-6 yıldır çok fazla tüketilmektedir. Besin değerleri açısından tokluk hissi sağlayan chia tohumu,  Bu sayede de kişinin besin tüketme ihtiyacı azalır. Ayrıca doğal yağlar içerir. Bu yağlar, yağları yakmada oldukça etkili olmaktadır.

 

Hindistan cevizi ve yağı: Sağlıklı yağlardan biri olan Hindistan cevizi yağı göbek eritmede de kullanılmaktadır. Hormonları dengeleyen Hindistan cevizi yağı, tiroid hormonunun düzenli çalışmasını sağlayarak metabolizma hızını artırır. Aynı zamanda da fazla besin tüketme isteğini de baskılamaktadır.

 

Kefir: İçerisinde bağırsakları düzenleyen probiyotikleri barındırır. Aynı probiyotikler yağ yakım sürecini de hızlandırmaktadır. Eğer göbek bölgenizdeki yağları vermek istiyorsanız her gün düzenli olarak kefir tüketmelisiniz.

 

Lahana, karnabahar, bürüksel lahanası, brokoli: Tüm bu sebzeler sağlıklıdır. Diyet dönemlerinde haşlanarak tüketilmeleri tavsiye edilir. Ayrıca zeytinyağlı şekilde tüketilmeleri halinde vücuda oldukça faydalıdırlar. Tüm bu özelliklerinin yanında, göbek eritmek isteyenler tarafından tüketilmeleri halinde yağların hızlıca erimesini sağlarlar.

 

Yüksek protein içeren peynir altı suyu ile tavuk: Protein zengini olan peynir altı suyu ve tavuk tüketmek gerekir.

 

Bitki çayları: Az miktarda da olsa kafein içeren birçok bitki çayları, metabolizmanın hızını artırır. Diyet dönemlerinde bitki çaylarının tüketilmesi metabolizma hızını % 20 oranında artıracaktır. Gün içerisinde düzenli tüketilirse göbek yağları yakılabilir.

 

Greyfurt: Oldukça sağlıklı bir meyve olan greyfurt, tadının hafif acımtırak olmasından dolayı pek tüketilmese de konu yağ yakımı olduğunda başı çekmektedir. Özellikle kahvaltıda meyve suyu olarak katkısız şekilde tüketilmesi halinde metabolizma hızını % 30 oranında artırır. Bu artış geçici bir etki değildir ve gün boyu sürmektedir.

 

Kilo kontrolü hakkında neden zorlandığınızı anlamak için paketimizi satın alabilir, merak ettiklerinizi detaylı bir şekilde öğrenmek için https://evdesaglik.memorial.com.tr/p/kilo-kontrolu-test-paketi/ linkine tıklayabilirsiniz.

Yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve kalp krizi riskinizi artıran önemli bir faktördür. Yüksek kolesterol ile kan damarlarında yağ birikintileri oluşur. Sonunda, bu birikintiler büyür ve atardamarlardan yeterli kanın akmasını zorlaştırır. Bazen bu tortular aniden kırılabilip, kalp krizi veya felce neden olan bir pıhtı oluşturabilir. İlaçlar kolesterolü iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak kolesterolü iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da kolesterol değerlerinin düşmesinde önemli role sahiptir. Memorial Antalya Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Tülay Kadıoğlu, kolesterol yüksekliği hakkında bilinmesi gerekenleri anlattı.

Kolesterol yüksekliği nedir?

Kolesterol kanda tespit edilen vücudun bütün hücrelerinde bulunan bir yağ türüdür. En başta karaciğer olmak üzere tüm hücreler tarafından üretilir ve vücutta çeşitli alanlarda kullanılır. Hücre yapısını oluşturan hücre zarı üretiminin yanı sıra bazı hormonlar ve vitaminlerin de oluşturulmasında rol oynayan bir lipittir. Bu nedenle vücutta belirli bir miktar kolesterole ihtiyaç vardır. Kolesterol bir yandan karaciğerde üretilirken besinlerle de alınır.

Et, süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinlerde kolesterol bulunur. Meyve, sebze ve tahıllarda ise bulunmaz.

 

Kolesterol karaciğerde üretildikten sonra kullanılmak üzere hücrelere taşınması gerekir. Ancak kolesterol suda çözünebilen bir molekül olmadığı için kanda kendi başına taşınamaz. Bu nedenle karaciğerde bu taşıma görevini üstlenmek üzere lipoprotein adı verilen taşıyıcı moleküller üretilir. Lipoproteinler yağlar ve proteinlerden oluşurken trigliserid ise yağlardan oluşmaktadır.

 Kaç çeşit kolesterol vardır?

En çok bilinen iki lipoprotein türü LDL ve HDL’dir. LDL ( düşük yoğunluklu kolesterol) halk arasında kötü kolesterol olarak bilinen kolesterol çeşidi iken HDL (yüksek yoğunluklu kolestrerol) ise iyi kolesterol olarak da bilinir.

 

LDL kolesterol: Kanda kolesterolü taşıyan temel lipoproteindir. Dokudaki kolesterolü kan yolu ile vücutta ihtiyaç duyulan bölgelere taşımakla yükümlüdür. Ancak kandaki seviyesi gerekenden yüksek olduğu zaman damar duvarlarının iç yüzeylerine yapışarak birikir. Ve aterosklerotik plak adı verilen yapıları oluşturur. Bu plaklar zamanla büyüyerek damarlarda daralma ve tıkanıklıklara yol açar. Bu plakların üzerinde de kan pıhtıları toplanma riski mevcuttur. Bu pıhtılardan parçalar koparak hayati organlara ulaşabilir, fonksiyonlarını etkileyebilir. Bu durum emboli olarak adlandırılır. Plakların oluştuğu damara göre oluşacak hastalıklar değişkenlik gösterir. Eğer beyin damarlarında plaklar birikmişse felç, inme gibi hastalıklara sebep olurken kalp damarlarında birikirse de kalp krizi gibi hastalıklar ortaya çıkar. Ayrıca periferdeki damarlarda birikerek periferik damar hastalıklarını oluşturabilir.

HDL kolesterol: Kolesterol gibi yağ yapıdaki maddelerin doku ve damarlardan toplanarak karaciğere taşınmasını sağlar ve bu şekilde damarlarda birikmesini önleyerek damar sağlığını korur.

HDL ve LDL’nin dışındaki diğer kolesterol çeşitleri şunlardır:

VLDL (Çok Düşük Yoğunluklu Lipoprotein)

Karaciğerde bulunan lipidlerin kas ve yağ dokularına ulaştırılmasında görev alır. VLDL genel olarak trigliseridleri taşıma görevini üstlenir. Fazlalığı durumunda LDL kolesterol gibi damarlarda hasar oluşturma ihtimali mevcuttur.

Şilomikronlar

En büyük hacme sahip olan lipoprotein grubu olan şilomikronlar, kolesterol ve lipidlerin bağırsaktan emilim sonrasında karaciğere taşınmasını sağlarlar.

Trigliseridler

Vücut hücrelerinde bulunan yağların depolandığı forma trigliserid ismi verilir. Kolesterol gibi hem vücutta üretilir hem de besinlerle alınır. Kolesterol hücre zarı üretiminde, hormon ve vitaminlerin üretiminde kullanılırken, trigliseridler ise hücreler için bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Vücudun ihtiyacından daha yüksek düzeylerde kalori alımı olması ve yağlı beslenme ile vücuttaki trgiliserid düzeyleri artış gösterir. Trigliserid yüksekliği tespit edilen hastalarda kalp hastalığı sıklığı daha fazladır.

 Kolesterol yüksekliğinin belirtileri nelerdir?

Kolesterol yüksekliği uzun süre belirti vermeden devam edebilir. Çoğu zaman rutin yapılan kan tetkiklerinde saptanır. Belirti vermeye başladığında ise hayati organları etkileyen damarlarda oluşan hastalıklar ilk bulgu olarak ortaya çıkabilir. Bu nedenle dönem dönem kan tetkikleri ile kolesterol düzeylerinin kontrolünü yaptırmak önemlidir.

Kolesterol yüksekliği durumunda sıklıkla karşılaşılan şikayetler şu şekildedir;

• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Göğüs ağrısı
• Yüzde ve özellikle göz çevresinde sarı renkli yağ bezeleri
• Deri altında yağ birikmesi
• Ayak ve bacaklarda ağrı ve uyuşma

20 yaşından sonra erişkinlerde ek risk faktörü yoksa 5 yılda bir kolesterol düzeyinin kontrol edilmesi önerilirken, risk faktörü olan hastalarda daha sık aralıklarla kontrol yapılması gerekir. Erkeklerde 45 yaşından kadınlarda ise 55 yaşından sonra kontrol zamanları daraltılmalıdır.

 Kolesterol yüksekliği tanısı nasıl konmaktadır?

Kolesterol yüksekliği kan testleriyle tespit edilir. Hastanın kolesterol düzeyleri değerlendirilecekse verilecek kan analizinden önce 12 saat kadar aç kalması önerilir.

Kolesterol yüksekliği tespit edilen hastalarda takip oldukça önemlidir. Çünkü LDL kolesterol değerlerindeki her 10 mg/dl’lik artış, kalp krizi riskini yaklaşık %20 oranında artırmaktadır. Buna karşılık HDL kolesterol değerlerindeki yükseklikle birlikte kalp krizi riskinde azalma olmaktadır. HDL kolesterol her 1 mg/dl’lik artış kalp damar hastalığı gelişme riskini %2-3 oranında azaltmaktadır.

Kolesterol yüksekliği durumunda, LDL kolesterol düzeylerine göre ilaç tedavisi kararı kişinin mevcut kronik hastalıklarına ve ek risk faktörlerine göre verilir.

Ek risk faktörleri genel olarak aşağıdaki gibidir;

• Erkeklerde 45, kadınlarda 55 yaşın üzerinde olmak
• Aile içinde damar sertliği hastalığı yaşamış kişilerin varlığı
• Ailede erken yaşta kalp krizi geçirme öyküsü olması
• Hipertansiyon
• Diyabet
• Sigara kullanımı
• HDL kolesterol düşüklüğü

 Kolesterol düzeyleri kaç olmalıdır?

Toplam kolesterol                           LDL kolesterol                      HDL kolesterol

Normal            200 mg/dl den düşük     130 mg/dl den düşük                  40 mg/dl den yüksek

Sınırda yüksek           200-240 mg/dl    130-159 mg/dl

Yüksek           240 mg/dl’den yüksek               160 mg/dl ve üzeri            60 mg/dL den yüksek

 Trigliserid normal: 150 mg/dl’den düşük sınırda yüksek 150-199 mg/dl yüksek:200-499 mg/dl çok yüksek 500 mg/dl den yüksek olarak sınıflandırılır.

 Kolesterol yüksekliği nasıl tedavi edilir?

Kolesterol yüksekliği tespit edilen hastalarda ilk aşamada yaşam tarzı değişikliği yapılması önerilmektedir. Yağlı besinlerin diyette azaltılması, aşırı kalorili yiyeceklerden uzak durulması, hastanın fazla kilosu mevcut ise doktor önerisi ile diyetisyen kontrolünde hazırlanan diyet ile beslenmesinin düzenlenmesi ilk sırada yer alır. Düzenli fiziksel aktivite, tütün kullanımının sınırlandırılması ve uygun beslenme ile hastaların LDL kolesterol düzeylerinde  %10-15’lik düşüş sağlanabilir.

Kolesterol değerlerini düşürmek için beslenmede şunlara dikkat edilmelidir;

• Trans ve doymuş yağ içeren besinleri tüketmemek
• Süt ve süt ürünlerinde az yağlı ya da yağsız olanları tercih etmek
• Zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih ederek kuyruk yağı gibi hayvansal yağlardan uzak durmak
• Doymamış yağ asidi içeren besinlere diyette daha çok yer vermek, kırmızı et yerine tavuk ya da balık gibi beyaz et tercih etmek
• Fast food yiyecekler, hazır ve dondurulmuş yiyeceklerden uzak durmak
• Alkol tüketimini azaltmak
• Baklagiller, yüksek lif içeren meyve ve sebzeler, kuruyemiş ve tohumlu yiyeceklere daha çok yer vermek
• Haftanın en az 3-4 günü en az 30-35 dakikalık yürüyüş, yüzme, bisiklete binmek gibi kardiyo ağırlıklı fiziksel aktivite önerilmektedir.

Yaşam tarzı ve beslenme değişiklikleri ile yeterli kolesterol düşüşü sağlanamayan hastalarda ise ilaç tedavisi gerekebilir. Statinler tedavide başlıca kullanılan ilaç grubudur. Karaciğerden kolesterol üretimini kısıtlayarak kolesterol düzeylerini düşürür. Statin grubu ilaçların yanı sıra fibrat,  niasin, sekestran, kolestiramin veya kolesterol emilim inhibitörleri de kullanılabilir. Tedavi başlanılan hastalarında düzenli aralıklarla takip edilmesi gerekir.

Kolesterol yüksekliğinizin olup olmadığınızı öğrenmek için Kolesterol Kontrol Testi paketlerimizi satın alabilir, evinizin rahatlığında hizmet alabilirsiniz. https://evdesaglik.memorial.com.tr/p/kolesterol-kontrol-testleri/